Wir schreiben das Jahr 2023. Autos können selbst fahren, Kühlschränke können Ihnen sagen, wenn Sie keine Milch mehr haben, und KI fungiert nebenbei als Therapeutin für die Menschen. Was für eine Zeit, am Leben zu sein! Es ist möglich, chatgpt, das große Sprachmodell von OpenAI, als digitalen Coach für psychische Gesundheit zu verwenden – mit einigen Einschränkungen.
Bevor Sie sich nun vorstellen, dass ein Roboter-Psychiater in einem bequemen Ledersessel sitzt und sagt: „Erzählen Sie mir von Ihrer Beziehung zu Ihrer Mutter“, sollten wir eines klarstellen: ChatGPT ist kein lizenzierter Therapeut. Aber es kann ein praktisches Hilfsmittel sein, um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.
Entwerfen Sie Ihren Coach oder Ihre Fachkraft für psychische Gesundheit
Drei sind viele Apps, die Chatbots enthalten, die als Taschentherapeuten fungieren. Es lässt sich jedoch nicht leugnen, wie ausgefeilt ChatGPT ist. Schauen Sie sich nur die kometenhafte Akzeptanzrate an.
Nein, es hängt kein gerahmter Abschluss an der Wand oder jahrelange teure Ausbildung an einer Ivy-League-Universität. Es kann jedoch basierend auf Ihren Anweisungen therapeutische Techniken nachahmen. Und auch wenn es sich nicht um eine reale Person handelt, kann ChatGPT zuverlässige Gesundheitsinformationen liefern, wenn Sie wissen, wie man es richtig nutzt.
Die Kunst, nach Informationen zur psychischen Gesundheit zu fragen
Eingabeaufforderungen sind die Fragen oder Aussagen, die Sie an ChatGPT senden, um dessen Antworten zu steuern. Sie sind wie das Lenkrad Ihres Gesprächs – je präziser Ihre Wegbeschreibung, desto genauer Ihr Ziel.
Wenn Sie möchten, dass ChatGPT eine bestimmte Philosophie oder einen bestimmten therapeutischen Ansatz nachahmt, müssen Ihre Eingabeaufforderungen entsprechend gestaltet sein. Wenn Sie beispielsweise etwas stoische Weisheit wünschen, könnten Sie fragen: „Was würde ein stoischer Philosoph zum Umgang mit Stress sagen?“
Oder wenn Sie eine buddhistische Linse bevorzugen, könnten Sie versuchen: „Wie würde mir ein Buddhist raten, mit Burnout umzugehen?“ Für einen moderneren psychologischen Ansatz könnten Sie eine Aufforderung wie „Geben Sie mir kognitive Verhaltensstrategien zum Umgang mit Angstzuständen“ verwenden.
Um eine traumainformierte Beratungssitzung nachzuahmen, könnten Sie alternativ Ihre Situation beschreiben und anschließend eine Frage stellen wie: „Wie kann ich mit einer traumainformierten Perspektive an die Stressbewältigung herangehen?“
Das Beste daran: Sie sind nicht auf eine Person beschränkt. Je nach Lust und Laune können Sie zwischen einem stoischen Philosophen, einem Zen-Meister oder einem modernen Psychologen wechseln. Es ist, als ob Sie ein Team von Therapeuten zur Hand hätten, abzüglich der unverschämten Kosten.
Denken Sie jedoch daran, dass Ihr KI-Kumpel kein Hellseher ist. Es wird sich nicht an vergangene Gespräche erinnern oder Ihre persönliche Geschichte kennen, es sei denn, Sie erzählen es. Je mehr Details Sie also vor Ihrer Frage angeben können, desto maßgeschneiderter wird die Antwort von ChatGPT ausfallen. Scheuen Sie sich nicht, Ihren Aufforderungen einen Kontext zu geben.
Fortgeschrittenes Chat-GPT-Training
Lassen Sie uns untersuchen, wie Sie ChatGPT trainieren können, etwas tiefer zu graben, bohrende Fragen zu stellen und seine Ratschläge an Ihre spezifische Situation anzupassen. Der Schlüssel hier ist zu verstehen, dass ChatGPT auf komplexe, vielschichtige Eingabeaufforderungen reagieren kann.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben bei der Arbeit mit Stress zu kämpfen. Anstatt einfach zu fragen: „Wie kann ich mit Stress umgehen?“ Sie könnten eine detailliertere Aufforderung verwenden wie: „Ich fühle mich bei der Arbeit wegen knapper Fristen und eines schwierigen Chefs gestresst. Wie kann mir ein stoischer Philosoph raten, mit dieser Situation umzugehen?“
Durch die Bereitstellung dieses zusätzlichen Kontexts helfen Sie ChatGPT dabei, spezifischere, maßgeschneiderte Ratschläge zu generieren. Oder nehmen wir an, Sie haben Probleme mit einer persönlichen Beziehung. Sie könnten fragen: „Ich hatte wegen eines Missverständnisses einen Streit mit meinem Freund, und das bereitet mir große Sorgen. Was würde mir ein Therapeut vorschlagen, um diese Situation zu lösen?“
Indem Sie Ihre Eingabeaufforderungen auf diese Weise schichten, trainieren Sie ChatGPT, um spezifischere und relevantere Ratschläge zu geben. Sie können Ihre Aufforderung auch verstärken, indem Sie etwas hinzufügen wie: „Stellen Sie weitere Fragen, um die Situation besser zu verstehen, bevor Sie eine Antwort geben.“ Dies führt zu einer Reaktion, die eher einem Gespräch mit einem Mental-Coach ähnelt.
Setzen Sie mit Ihrer KI gesunde Grenzen
Stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Therapeuten oder philosophischen Berater, der immer da ist und rund um die Uhr für ein Gespräch bereit ist. Sie können nicht schlafen, weil Sie ein Problem mit jemandem bei der Arbeit haben? Nun, Sie können jederzeit auf ChatGPT zugreifen.
Klingt großartig? Nicht so schnell. Ohne selbst auferlegte Grenzen könnte es sein, dass Ihr neu gewonnener bester Kumpel eher zu einem Hindernis als zu einem hilfreichen Werkzeug wird. Nur weil ChatGPT immer für einen Chat bereit ist, heißt das nicht, dass Sie es auch sein sollten.
Erwägen Sie, es nur während bestimmter „Sitzungen“ zu verwenden. Vielleicht sind es 20 Minuten am Morgen mit Ihrem Kaffee oder einem kurzen Gespräch vor dem Schlafengehen. Indem Sie einen Zeitplan festlegen, vermeiden Sie, in den Kaninchenbau endloser KI-Gespräche zu geraten.
Vermeiden Sie als Nächstes die Weitergabe übermäßig sensibler persönlicher Daten. Denken Sie daran, dass ChatGPT zwar keine personenbezogenen Daten speichert, es jedoch empfehlenswert ist, sehr persönliche oder sensible Themen offline zu halten. Du weißt nie, wo deine Worte enden werden.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die KI gemeinsam mit Freunden und Familie und gegebenenfalls anderen Ressourcen für die psychische Gesundheit nutzen. ChatGPT ist eine Ergänzung, kein Ersatz. Bleiben Sie mit Ihren realen Menschen auf dem Laufenden und ersetzen Sie sie niemals durch einen Chatbot.
Wissen Sie, wann Sie menschliche Hilfe suchen müssen
Obwohl ChatGPT ein fantastischer Zuhörer ist und fundierte Ratschläge geben kann, hat es seine Grenzen. Es ist wie ein Schweizer Taschenmesser – vielseitig einsetzbar, aber Sie möchten es nicht zum Fällen eines Baumes verwenden. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wann man den Gang wechseln und Hilfe von einem echten Menschen suchen muss.
Während ChatGPT beispielsweise einige Jobs ersetzen kann, ist es nicht für die Bewältigung psychischer Notfälle geeignet. Wenn Sie sich in einer Krise befinden oder an Selbstverletzung denken, wenden Sie sich sofort an einen Fachmann.
Krisen-Hotlines, Notfalldienste und lizenzierte Therapeuten sind weitaus besser darauf vorbereitet, Ihnen in solchen Situationen die Hilfe zu bieten, die Sie benötigen.
Wenn Sie sich außerdem mit komplexen Problemen oder tiefsitzenden Traumata befassen, kann ein ausgebildeter menschlicher Therapeut ein Maß an Verständnis, Empathie und Fürsorge bieten, das ChatGPT nicht bieten kann. Es ist in Ordnung, menschliche Hilfe zu brauchen. Es ist in Ordnung, danach zu streben, und es ist in Ordnung, es zu akzeptieren. Kein Algorithmus kann das differenzierte Verständnis, die gemeinsamen Erfahrungen und die einfache, beruhigende Anwesenheit eines anderen Menschen ersetzen.
Verwendung von ChatGPT als Mental-Health-Coach
Inzwischen sollten Sie wissen, wie Sie ChatGPT als Coach für psychische Gesundheit nutzen können, einschließlich der Erstellung von Eingabeaufforderungen, der Erstellung einer KI-Persona und der Schulung von ChatGPT für die Bereitstellung maßgeschneiderter Ratschläge.
Aber denken Sie daran, ChatGPT ist ein Tool und kein Ersatz für professionelle Hilfe. Es ist Ihr Begleiter im Taschenformat für allgemeine Ratschläge, kein zertifizierter Therapeut. Wenn Sie mit ernsten Problemen zu kämpfen haben, zögern Sie nicht, menschliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Viel Spaß beim Chatten!
