Ich habe Ihnen vor ein paar Monaten erzählt, dass ich chatgpt verwendet habe, um Laufschuhe zu finden, die bestimmten Anforderungen entsprechen. Nach dieser Erfahrung kann ich nie wieder die normale alte google-Suche verwenden.

Der Plan bestand nicht nur darin, meinen Komfort zu verbessern und das Verletzungsrisiko mithilfe technischer Innovationen zu verringern, von denen ich ohne ChatGPT nie etwas gewusst hätte. Außerdem hatte ich vor, meine Distanz schrittweise zu erhöhen, meine persönliche Bestzeit zu verbessern und wieder Halbmarathonläufe zu laufen. Und ich wollte ChatGPT nutzen, um einen besseren und gesünderen Halbmarathon als je zuvor zu laufen.

Vorspiel zur Schlacht

Dieser Beitrag ist eine Fortsetzung des Beitrags, in dem ich beschreibe, wie ich ChatGPT verwendet habe, um Laufschuhe zu finden. Sie sollten es sich ansehen, um weitere Details zu meiner jüngsten Laufhistorie vor meinem Versuch, wieder Halbmarathons zu laufen, zu erfahren, und um allgemeine Bedenken im Zusammenhang mit ChatGPT zu klären, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Hilfe bei generativer KI suchen.

Ich möchte darauf hinweisen, dass ich bereits häufig 5-km-Läufe absolviert habe, bevor ich mit ChatGPT nach neuen Schuhen gesucht habe. Und ich habe zu Hause angeleitetes Fitness- und Krafttraining gemacht.

Was das Vertrauen in ChatGPT angeht, ist es wichtig zu bedenken, dass es irreführende Informationen bieten kann, und Sie sollten nach Links zu seinen Quellen fragen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ihm nicht vertrauen.

Ich gebe Ihnen auch die offensichtlichen Warnungen. Dies sind meine Erfahrungen mit Training, Laufen und ChatGPT, die möglicherweise nicht auf Sie zutreffen. Außerdem sollten Sie die allgemeinen Gesundheitsaspekte jedes Rennens berücksichtigen, egal ob es sich um einen kurzen 5-km-Lauf oder einen kompletten Marathon (42,2 km) handelt. Das bedeutet, dass Sie sich regelmäßig untersuchen lassen und sicherstellen müssen, dass Ihr Körper mit dem Stress zurechtkommt.

Und ja, der einfachere Weg könnte darin bestehen, einen Trainer zu engagieren, der Sie bei der Vorbereitung auf Ihr nächstes Rennen unterstützt, anstatt sich von ChatGPT beraten zu lassen.

Eine kleine Geschichte darüber, wie schwierig es ist, einen Halbmarathon zu laufen

Ein Halbmarathonlauf oder 21 km (21,1 km oder 13,1 Meilen) ist nicht schwer zu absolvieren, selbst wenn man einen Teil davon laufen muss, um sich zu erholen. Ich habe festgestellt, dass es sich eher um ein psychisches als um ein körperliches Problem handelt.

Das letzte Mal, dass ich einen Halbmarathon gelaufen bin, war im April 2017, und zwar ohne Training. Ich weiß … es war eine schlechte Entscheidung meinerseits, getrieben vom Ego. Wissen Sie, ich wusste, dass ich es schaffen könnte, so wie ich es zuvor mit der richtigen Ausbildung geschafft hatte.

Wenn ich kein Training sage, meine ich, dass meine üblichen 5-km-Läufe zu dieser Zeit viel seltener waren. Ungefähr nach 15 km spürten meine Beine den Druck. Nach 18 Kilometern hatte ich mit lästigen Schmerzen im linken Fuß zu kämpfen, die so weit gingen, dass ich den größten Teil der verbleibenden Strecke hinken musste.

Damals wurde mir klar, dass ein 21-km-Lauf ohne Training keine gute Idee ist, selbst wenn man glaubt, dass man es schaffen kann. Und ich beschloss, nie wieder Rennen zu fahren, ohne vorher richtig zu trainieren. Eine lästige Knöchelverstauchung gab mir die entsprechende Motivation, mit dem Laufen aufzuhören. Und dann sorgte die Pandemie dafür, dass ich mehrere Jahre lang an keinen Rennen teilnahm.

Wie ich vor ChatGPT trainiert habe

Wie ich bereits sagte, geht es beim Training für einen Halbmarathon (oder einen anderen Lauf) nicht nur um das Training des Körpers. Es geht auch darum, den Geist in die richtige Form zu bringen. Dem Gehirn klar machen, dass man es schaffen kann. Ich bin dazu gekommen, Halbmarathons zu laufen, indem ich langsam mit iphone-Apps aufbaute, die mir beibrachten, wie ich sicher 5 km und dann 10 km schaffe.

Dennoch bin ich nie über 10 km gelaufen, bis ich in der Woche meines ersten Halbmarathons die Distanz schrittweise erhöht habe. Zwei Tage vor diesem ersten Rennen lief ich einen lockeren 15-km-Lauf, der mir das Gefühl gab, ich könnte mehr schaffen.

Nachdem ich etwa zwei Monate lang mit ChatGPT trainiert hatte, wurde mir klar, wie unglaublich dieser Service vor all den Jahren gewesen wäre, als ich mich ernsthafter mit dem Laufen beschäftigte. Ich kann jetzt 15 km schneller laufen als damals, als ich viel jünger war. Aber ich bin mir selbst voraus.

Wie ich ChatGPT genutzt habe, um einen Halbmarathon zu laufen

Gerade als ich überlegte, welche Schuhe ich für meine nächsten Läufe, einschließlich des bevorstehenden Halbmarathons, kaufen sollte, fragte ich ChatGPT auch nach einem Plan, wie ich dorthin gelangen könnte. Hier ist die Eingabeaufforderung, mit der ich ChatGPT über meine Statistikziele und den Zeitrahmen dafür informiert habe:

Hey, ich hätte gerne einen Trainingsplan für einen 21-km-Lauf für einen Mann, der es ist [X] Jahre alt, [X] cm groß und wiegt ca [X] kg. Sie haben [X] Tage zum Trainieren. Sie laufen derzeit mit einem durchschnittlichen Tempo von [X] Minuten/km und würde dies gerne verbessern. Die Person wird außerdem etwa dreimal pro Woche Krafttraining absolvieren. Lassen Sie uns auch für sie einen 7-Tage-Speiseplan erstellen, der für das Hauptziel so abwechslungsreich und nahrhaft wie möglich ist

Sie können diese Eingabeaufforderung so anpassen, dass sie so viele Informationen wie möglich enthält, damit ChatGPT den Plan an Ihre Bedürfnisse anpassen kann.

ChatGPT antwortete sofort und bot mir einen 23-Wochen-Plan an, um meine Halbmarathonziele zu erreichen. Wie Sie unten sehen, geht es darum, die Distanz jede Woche stetig zu erhöhen und die Art der Laufübungen zu variieren. Auf diese Weise können Sie Ausdauer und Kraft aufbauen.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass ich bereits problemlos 5-km-Rennen gelaufen bin und ein Fitness- und Kraftprogramm gestartet habe. Aber Sie können ChatGPT verwenden, um ganz von vorne zu beginnen, und der Chatbot passt Ihr Programm an.

In der ersten Antwort oben werden Sie feststellen, dass ChatGPT mir allgemeine Informationen zum Laufplan gegeben hat. Das war nicht gut genug, also habe ich nach Einzelheiten gefragt. Ich wollte spezifische Statistiken für diese Läufe erhalten. Und ChatGPT hat geliefert.

Später während meines Trainings bat ich um einen detaillierteren Intervalltrainingsplan. Und das Gleiche habe ich auch mit den Bergsteiger-Workouts gemacht.

Denken Sie daran, zu essen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen

Ohne die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr können Sie Ihr Halbmarathonziel nicht erreichen. Wie Sie in meiner ersten ChatGPT-Eingabeaufforderung sehen können, habe ich um einen abwechslungsreichen 7-Tage-Speiseplan gebeten, der zu meinem Laufplan passt. ChatGPT lieferte eine erste Antwort, aber ich war damit nicht zufrieden.

Sie haben es vielleicht erraten, aber ich brauchte mehr Details. Also sagte ich der generativen KI, sie solle ihren Speiseplan so überarbeiten, dass er die Kalorienzahl für jede dieser Mahlzeiten einbezieht.

ChatGPT freut sich darüber.

Dann wurde mir klar, dass ich die Anstrengung stetig steigern würde, also wollte ich nicht unnötig abnehmen. Ich wollte mein aktuelles Gewicht halten und gleichzeitig die Distanz, die ich jede Woche zurücklegte, erhöhen. Das bedeutete, dass ich mehr Kalorien zu mir nehmen musste, je näher ich dem Halbmarathonlauf kam. ChatGPT kam dieser Anforderung erneut nach.

Was ich ChatGPT nicht gesagt habe, war, dass ich auch regelmäßig Blutuntersuchungen durchführen lassen würde, um sicherzustellen, dass ich innerhalb der richtigen Parameter liege. Ich fühle mich vielleicht gesund, aber ich möchte, dass die Daten zeigen, dass ich es bin.

Meine Fortschritte waren besser als erwartet

Ich verwende das Trainingsprogramm von ChatGPT nun seit fast zwei Monaten. Ich habe mich größtenteils an den von ChatGPT angebotenen Zeitplan gehalten, obwohl es Wochen gab, in denen ich nicht 5 Läufe in 7 Tagen absolviert habe. Sie sollten auf Ihren Körper hören und ihm Zeit geben, sich zu erholen.

Ich habe noch einmal mit ChatGPT „gesprochen“, um meine Pausen zu optimieren und meine Fitness- und Krafttrainingseinheiten zu berücksichtigen. Daraus entstand ein Trainingsprogramm, das vier oder fünf wöchentliche Läufe umfasste.

Auch das Leben kommt einem in die Quere, also muss man auch das berücksichtigen, wenn man das Training für einen Halbmarathon plant.

Allerdings bin ich im Juni rund 120 km (74,5 Meilen) gelaufen und zusätzlich 68 km (42,25 Meilen) gelaufen. Im Juli habe ich 140 km (87 Meilen) im Laufen geschafft und etwa 86 km (53 Meilen) gelaufen.

Mein 5-km-Tempo hat sich im Vergleich zu der Zeit, bevor ich ChatGPT in meinem Training verwendet habe, deutlich verbessert. Anders ausgedrückt: Ich kann 15 km in meinem alten 5 km-Tempo von vor ChatGPT laufen, was eine enorme Verbesserung darstellt. Außerdem laufe ich schneller als beim Training für Halbmarathons ohne Technologie wie ChatGPT. Und ich bin acht Jahre älter.

Ich verwende eine apple Watch, um meine Fortschritte genau zu verfolgen und sie mit früheren Statistiken zu vergleichen. Die Smartwatch sagt mir auch, dass sich meine durchschnittliche Herzfrequenz beim Gehen in den letzten zwei Monaten verbessert hat. Außerdem ist meine Cardio-Fitness besser als je zuvor und steigt immer noch.

Zusätzlich zu den Vitalwerten, die die Uhr verfolgen kann, halte ich auch mein Gewicht unter Kontrolle und überwache meine Blutwerte.

Es gibt immer Raum für Verbesserungen

Die sommerlichen Hitzewellen haben meiner Laufroutine sicherlich einen Strich durch die Rechnung gemacht. Ich musste mein Lauftraining anpassen, um die Sonne zu meiden, die den Körper zusätzlich belastet. Das bedeutet, hier und da einen Lauf auszulassen. Oder ich mache ein Fitness-/Krafttraining statt eines Laufs.

Außerdem habe ich mich nicht an den Ernährungsplan von ChatGPT gehalten, obwohl ich mich ausgewogen ernähre, und meine Gewichtszunahme scheint dies widerzuspiegeln.

Aber ich habe die Hälfte meines ChatGPT-Halbmarathonprogramms hinter mir. Ich habe vor, es zu beenden und das bestmögliche Rennen zu laufen, das ich kann.

Ich habe auch die Schuhe kaputt gemacht, die ich mit der Hilfe von ChatGPT gekauft habe. Das war unerwartet. Diese Schuhe waren auf jeden Fall bequem, und sie müssen zu meiner Verbesserung beigetragen haben. Ein paar Kundensupport-Chats später habe ich einen Ersatz bekommen, der mich hoffentlich durch das Rennen bringt, ohne erneut kaputt zu gehen. Außerdem erstelle ich eine immer längere Liste an Laufschuhen, die ich kaufen kann.

Schließlich halte ich auch die früheren ChatGPT-Chats aktiv. Ich kann jederzeit mit neuen Fragen zurückkommen und ChatGPT hat den Kontext früherer Gespräche, um entsprechend zu antworten.

Werde ich mit ChatGPT einen kompletten Marathon laufen?

Ich denke bereits darüber nach, ChatGPT zu nutzen, um einen kompletten Marathon zu laufen. Das habe ich noch nie gemacht. Auch hier ist es eher eine Sache des Geistes als eine Sache des Körpers. Ich werde ChatGPT auf jeden Fall um Hilfe bitten und prüfen, ob der Trainingsplan zu meinem restlichen Zeitplan passt.

Aber nachdem ich diese erstaunlichen Verbesserungen beim Training mit ChatGPT für einen Halbmarathon gesehen habe, bin ich gespannt auf das Trainingsprogramm für ein 42-km-Rennen.