Wir geben durchschnittlich aus 7 Stunden pro Tag auf Bildschirmen, die mit dem Internet verbunden sind. Das beinhaltet 3 Stunden und 15 Minuten für Smartphones ausgegeben, die durchschnittlich 58 Mal pro Tag überprüft werden. Die Hälfte aller Bildschirmsitzungen beginnen innerhalb von drei Minuten nach der letzten, was zeigt, dass die Nutzung des Telefons eine Gewohnheit ist, die schnell zur Sucht werden kann.

Sucht kann definiert werden als primäre, chronische Erkrankung der Gehirnbelohnung, der Motivation, des Gedächtnisses und der damit verbundenen Schaltkreise. Wenn Sie an Ihr Telefon gehen, werden Sie belohnt. Belohnungen gibt es in Form von Dopamin und Bestätigung, der Linderung von Langeweile oder dem Genuss leichter Unterhaltung. Es fühlt sich weiterhin gut an, also machen wir weiter damit. Der Kreislauf geht weiter, auch nachdem wir es bemerkt haben die Kosteneinschließlich Veränderungen der kognitiven Fähigkeiten, Probleme mit sozialen oder emotionalen Fähigkeiten, Schlafstörungen und geistige Faulheit.

Es besteht kein Zweifel daran, dass eine Auszeit vom Smartphone von Vorteil sein wird, aber um dies effektiv zu erreichen, bedarf es eines Plans. Holen Sie sich chatgpt, um Ihnen bei der Erstellung Ihres eigenen zu helfen. Kopieren Sie die eckigen Klammern in ChatGPT, fügen Sie sie ein, bearbeiten Sie sie und lassen Sie dasselbe Chatfenster geöffnet, damit der Kontext durchgehalten wird.

So überwinden Sie die Telefonsucht mit ChatGPT

Beachten Sie die Auslöser

Der erste Schritt ist Selbsterkenntnis. Wann nutzen Sie am häufigsten Ihr Telefon? Was machst du, mit wem bist du zusammen und wie ist dein Geisteszustand, wenn du es abholst? Finden Sie ohne Urteilsvermögen die Auslöser. Verstehen Sie, ob es Langeweile, Ärger, Bestätigung oder einfach nur Gewohnheit ist. Finden Sie heraus, warum Sie nach Bildschirmzeit suchen und was Ihnen das sagen könnte.

„Normalerweise greife ich zu diesen bestimmten Zeitpunkten des Tages auf mein Telefon: [explain when you tend to go on your phone]wenn ich mich fühle [explain how you’re feeling at the time] oder wann ich bin [explain what else you’re doing at the time]. Beschreiben Sie anhand dieser Informationen die möglichen Auslöser meiner Telefonnutzung. Ich möchte verstehen, warum ich dann zum Telefon greife.“

Tauschen Sie schlechte Gewohnheiten gegen Gute aus

Jetzt wissen Sie, wann Sie ausgelöst werden. Ersetzen Sie die Gewohnheit durch etwas anderes. Beschreiben Sie ChatGPT Ihre Ziele und lassen Sie sich neue Dinge vorschlagen, die Sie in der jetzt bestehenden Lücke tun könnten und die zu Ihrem geschäftlichen und privaten Fortschritt beitragen. Finden Sie produktivere Gewohnheiten, die auf lange Sicht weitaus vorteilhafter sind.

„Ich möchte in diesen Momenten alternative Dinge finden, die ich tun kann, ohne mein Telefon oder einen anderen Bildschirm zu benutzen. Können Sie Vorschläge machen, wie ich die Gewohnheit, zum Telefon zu greifen, durch eine neue Gewohnheit ersetzen kann, die meine Ziele voranbringt? [describe your business, hobby or life goals.] Schlagen Sie außerdem einige Regeln vor, an die ich mich halten kann, wenn ich mein Telefon überhaupt nicht benutzen sollte.“

Erstellen Sie einen 30-Tage-Plan

Gewohnheiten entstehen nicht sofort. Alles, was sich lohnt, braucht Zeit. Bitten Sie ChatGPT um einen 30-Tage-Plan, um schrittweise Fortschritte bei der Reduzierung Ihrer Bildschirmzeit und der Reduzierung Ihrer Smartphone-Sucht zu erzielen. Nutzen Sie die Zeit, die Sie dafür verwenden, bewusst und nicht untätig. Verbringen Sie die freie Zeit damit, etwas Besseres zu tun.

„Es kann sein, dass ich meine alten Gewohnheiten nicht sofort gegen neue eintausche. Geben Sie mir basierend auf den bisherigen Vorschlägen einen 30-Tage-Plan, um schrittweise neue Gewohnheiten zu entwickeln (anstelle der alten), damit ich mein Telefon weniger benutze. Der Plan sollte überschaubar sein und sich auf ein oder zwei Gewohnheitsänderungen gleichzeitig konzentrieren. Nehmen Sie Taktiken für jede Aktion in den Plan auf.“

Verstehen Sie die Nachteile

Der Mensch handelt, um sich dem Vergnügen zuzuwenden und sich vom Schmerz zu entfernen. Aber ohne den wahren Schmerz der Telefonsucht zu erkennen, werden Sie mit Ihren Handlungen weitermachen. Verstehen Sie die tatsächlichen Kosten einer übermäßigen Nutzung im Zusammenhang mit den zuvor dargelegten Zielen. Stellen Sie eine Verbindung zum Schmerz her, um die besten Erfolgsaussichten bei der Änderung Ihres Verhaltens zu haben. Wenn dieses schnelle Scrollen Ihren finanziellen Erfolg kosten wird, lohnt es sich dann wirklich? ChatGPT bietet möglicherweise Erkenntnisse, die Sie noch nicht berücksichtigt haben.

„Welche Nachteile hat es für meine körperliche und geistige Gesundheit, wenn ich zu viel Zeit am Telefon verbringe? Berücksichtigen Sie insbesondere die Nachteile, die sich auf die von mir bereits beschriebenen Ziele beziehen.“

Holen Sie sich Freunde an Bord

Schließen Sie sich mit ein paar Freunden zusammen, um diese Sucht gemeinsam zu überwinden. Sagen Sie ihnen, was Sie tun, teilen Sie diese Aufforderungssequenz mit und entscheiden Sie, wie Sie sich gegenseitig für das verantwortlich machen, was Sie gesagt haben. Hängen Sie ab, ohne Ihr Telefon zu benutzen, und verbringen Sie mehr Zeit mit Chatten. Teilen Sie Ihre Taktiken für ein erfolgreiches Abmelden mit, um neue Ideen zu erhalten, die Sie nutzen können. Fragen Sie ChatGPT anhand dieser letzten Aufforderung nach dem besten Vorgehen.

„Ich möchte meine Freunde in meine 30-Tage-Challenge einbeziehen und möglicherweise selbst an 30-Tage-Challenges teilnehmen. Schlagen Sie Möglichkeiten vor, wie wir einander zur Rechenschaft ziehen und uns gegenseitig bei der Zeit vor dem Bildschirm helfen können. Beachten Sie, dass Ihre Vorschläge nicht mehr Bildschirmzeit erfordern dürfen.“

Überwinden Sie die Telefonsucht mit diesem Plan von ChatGPT

Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Smartphone jede Ihrer Aktionen kontrolliert, sondern lassen Sie sich mit diesen fünf einfachen Eingabeaufforderungen los. Beachten Sie, was Sie dazu veranlasst, es in die Hand zu nehmen, und entwickeln Sie neue Gewohnheiten, um die alten zu ersetzen. Bereiten Sie sich mit einem 30-Tage-Plan auf den Erfolg vor, verstehen Sie, wie schmerzhaft es ist, sich nicht daran zu halten, und schließen Sie sich dann mit gleichgesinnten Freunden zusammen, um gemeinsam Fortschritte zu machen.

Behalten Sie die Kontrolle darüber, wann Sie Ihr Telefon nutzen, indem Sie es nur mit Absicht und nicht aus Gewohnheit verwenden. Finden Sie heraus, was Sie zu übermäßigem Gebrauch veranlasst, und nehmen Sie die Änderungen vor, die den entscheidenden Unterschied ausmachen.

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