Wenn Sie beispielsweise „die richtige Frage in chatgpt eingeben, erhalten Sie eine großartige Antwort“, die Ihnen bei der Entwicklung Ihrer eigenen Trainingsroutine für zu Hause helfen kann, sagt Ezekh.

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„Ich kann eingeben: ‚Ich bin ein Mann, etwa 30 Jahre alt, ich wiege 200 Pfund und ich möchte, dass mein Gewicht um etwa 10 Pfund sinkt. Was soll ich tun?‘ Und dann wird die KI-Software einen Trainingsplan erstellen, der ziemlich spezifisch ist, weil Sie ihnen Ihr Alter und Ihr Geschlecht angegeben haben [and] Ihr Ziel“, sagt er.

Ezekh vergleicht die Struktur der detaillierten Trainingspläne, die er mithilfe von ChatGPT entwickeln konnte, mit dem, was ein Trainer seinen Kunden empfehlen würde. Sie können auch angeben, welche Ausrüstung Ihnen zur Verfügung steht, z. B. Hanteln, damit Ihr Plan darauf zugeschnitten ist.

„Je mehr Informationen Sie in ChatGPT eingeben, [the] So wird Ihr Trainingsplan präziser“, erklärt er. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Übung durchführen, können Sie Apps wie YouTube und TikTok für Tutorials und zum Erlernen der richtigen Form nutzen.

Hier sind einige andere Möglichkeiten, die Ezekh vorschlägt, um dieses Jahr mit kleinem Budget fit zu werden.

1. Machen Sie Körpergewichtsübungen und gehen Sie ins Freie

Anstatt Trainingsgeräte zu kaufen, empfiehlt Ezekh ein hochintensives Intervalltraining, „weil ich das Gefühl habe, dass dadurch die meisten Kalorien verbrannt werden.“

Sie sollten Ihrer Routine auch Körpergewichtsübungen hinzufügen, darunter Planks, Jumping Jacks und Burpees, je nach Ihrem Kenntnisstand. Einfache Ganzkörper- und Rumpfübungen sind immer ein guter Anfang.

Hier sind einige, die Sie in Ihr Training einbeziehen sollten:

• Kniebeugen
• Liegestütze
• Ausfallschritte
• Sit-ups
• Crunches
• Beinheben

Ezekh ist auch ein großer Fan von Bewegung im Freien, die völlig kostenlos ist. Erwägen Sie Laufen, Walken und Wandern, „für die so gut wie überhaupt keine Ausrüstung erforderlich ist“, sagt er.

2. Kaufen Sie diese Grundnahrungsmittel für das Training zu Hause oder ersetzen Sie die Ausrüstung durch Alternativen

Das Training zu Hause kann mit Geräten sogar noch effektiver sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie Geräte im Wert von 200 US-Dollar kaufen müssen.

Wenn Sie mit nur drei Trainingsgeräten beginnen möchten, sollten Sie laut Ezekh in Folgendes investieren:

• Hanteln: „Freie Gewichte sind gut, weil [they] Fordern Sie unseren gesamten Körper heraus.
• Springseil: „Ich denke, das ist eine der Übungen, die recht einfach ist und Leuten, die Seilspringen können, sehr viel Spaß macht, und sie verbrennt jede Menge Kalorien.“
• Ein Yoga-Essen: „Man kann also auch Übungen auf dem Boden machen.“

Wenn Sie jedoch mit dem beginnen möchten, was Sie bereits haben, gibt es Möglichkeiten, einige der Elemente auf der Liste zu ersetzen.

Anstelle von Hanteln verwenden manche Menschen als Ersatz eine Wasserflasche oder einen Wasserkrug, sagt Ezekh. Man könne sein Training auch auf einem Teppich absolvieren oder statt einer Yogamatte ein Handtuch oder eine Decke verwenden, betont er.

3. Probieren Sie Fitnesskurse aus oder bleiben Sie bei diesem Betrag für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio

„Aber ich denke, der größte Teil davon, ins Fitnessstudio zu gehen, ist [having] eine Gemeinschaft anderer Menschen. „Sobald man Freunde findet, hat man das Gefühl, zur Verantwortung gezogen zu werden“, sagt Ezekh.

Sie können dieses Gemeinschaftsgefühl fördern, ohne in ein Fitnessstudio zu gehen, indem Sie sich bei Freunden melden, die ebenfalls häufig Sport treiben, und verantwortungsbewusste Partner in Ihrem Freundeskreis finden.

Wenn Ihnen die Idee gefällt, mit anderen zu trainieren, empfiehlt Ezekh auch die Teilnahme an einem Fitnesskurs wie Spinning, Yoga oder Boxen.

„Im Fitnessstudio muss man sehr motiviert sein, denn man muss dort ankommen, dann herausfinden, was man tun will, und einen Plan haben“, sagt er.

„Gruppenfitnessstudios sind in der Regel eher klassenbasiert. Sie müssen also im wahrsten Sinne des Wortes nur zum Kurs erscheinen. Und dann wissen Sie, dass der Trainer Ihnen bei allem, was Sie erreichen möchten, helfen wird.“

Darüber hinaus „trainieren Sie bei Gruppenfitnesskursen nicht alleine. Sie trainieren mit einer Gruppe von Menschen, und das ist sehr motivierend und ermutigend“, vor allem, weil Sie gerne wiederkommen, sagt Ezekh.

Das Fitnessstudio ist immer noch eine wunderbare Option, auf die Sie sich festlegen können, ohne zu viel Geld auszugeben.

Zunächst schlägt Ezekh vor, in ein Fitnessstudio zu gehen, das zwischen 30 und 40 US-Dollar im Monat kostet, anstatt sich auf ein sehr teures Fitnessstudio einzulassen.

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