Ich liebe rennen. Ich jogge gerne stundenlang (was ich auch oft bei Marathonläufen tue). Aber wenn Sie mich bitten, einen Liegestütz zu machen, könnte es sein, dass ich weine. Ich verabscheue Krafttraining wirklich.

Unglücklicherweise für mich ist es extrem gut für dich – und für Läufer, die schneller werden wollen. Deshalb beschloss ich, zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche einzubauen, um mich auf den Boston-Marathon in diesem Frühjahr vorzubereiten.

Ich wollte Übungen, die mein Tempo verbessern, wollte aber kein Geld für einen Personal Trainer ausgeben. Unsicher, wie ich anfangen sollte, wandte ich mich an chatgpt.

Der Chatbot bot mir nicht das Trainingsprogramm, auf das ich gehofft hatte – und nachdem ich seine Empfehlungen fast einen Monat lang befolgt hatte, war ich nicht näher dran, Krafttraining zu mögen. Aber ich habe dabei einige Dinge gelernt, die mir vielleicht dabei helfen könnten, ein besserer Läufer zu werden.

Lektion 1: ChatGPT ist kein großer Coach

Der kostenlose KI-Chatbot von OpenAI wird auf riesigen Datenmengen aus Quellen im Internet trainiert, sodass er Aufforderungen mit menschenähnlichem Text beantworten kann. Um seine Trainingsempfehlungen zu testen, habe ich es zunächst gebeten, einen Marathon-Trainingsplan zu erstellen.

Als Lauftrainer, der mehr als ein Dutzend Marathons absolviert hat, habe ich ein gutes Gespür dafür, wie ein solider Trainingsplan aussieht. Die ChatGPT-Ergebnisse waren – nicht das. Obwohl mir gesagt wurde, ich solle etwa sechs Tage die Woche mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Distanzen laufen (so weit, so gut), wurden Bergsprints und Intervalle ohne wesentliche Details wie Geschwindigkeit oder Distanz aufgeführt. Es gab mir auch keine Läufe, die länger als 14 Meilen waren, abgesehen von dem Vorschlag, eine Woche vor dem Ende einen kompletten Marathon zu laufen – etwas, was kein seriöser Trainer jemals raten würde, da das viel zu anstrengend für den Körper ist, um von Vorteil zu sein, vor allem so kurz davor Renntag. Ich stellte die Frage noch zweimal und fügte Details zu meinem Fitnessniveau und meinen Zielen hinzu. Jetzt wurde mir nur gesagt, ich solle bis zu 12 Meilen laufen. Im Vergleich dazu beträgt der längste Lauf bei den meisten seriösen Marathonplänen 18 bis 22 Meilen.

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Es ist nicht schwer, online einen guten Trainingsplan zu finden. Obwohl ich nicht damit gerechnet hatte, dass ChatGPT ein überwältigendes Programm erfinden würde, war ich überrascht, dass die Pläne, die es ausspuckte, so enttäuschend und manchmal unverständlich waren. Aber vielleicht hätte ich es nicht tun sollen. Was ChatGPT so gut macht, ist die Generierung „einer menschenähnlichen Ausgabe in natürlicher Sprache“, erklärt Richard Bayly, Vizepräsident für Produkte, KI und Daten bei PEAR Health Labs, dem Eigentümer der KI-gestützten Fitness-App Aptiv. Aber auch wenn der Chatbot so gestaltet ist, als wüsste er, wovon er spricht, ist das aber nicht der Fall.

Die Hauptkompetenz von ChatGPT liegt darin, menschlich zu klingen und nicht darin, Expertenempfehlungen zu geben. Die Website enthält sogar einen Haftungsausschluss zur „Prüfung Ihrer Fakten“, der besagt, dass der Chatbot nicht dazu gedacht ist, Ratschläge zu erteilen. Trotzdem sind es die Leute schon verwenden Die Website für trainieren Vorschläge. (OpenAI hat auf eine Bitte um einen Kommentar zu diesem Artikel nicht geantwortet.)

Lektion 2: ChatGPT hat anständige Übungsideen generiert

Obwohl es meinen Marathon-Plan-Lackmustest nicht bestanden hat, wollte ich trotzdem sehen, ob ChatGPT mir einige Ideen für das Krafttraining geben könnte. Auf die Frage „Welche Krafttrainingsübungen, die nur das Körpergewicht verwenden, helfen mir, schneller zu laufen“, wurden 12 Übungen aufgelistet, die ziemlich solide schienen und fast alle wichtigen Muskelgruppen beim Laufen ansprechen. Aber als ich mit dem Training begann, wurde mir klar, dass ich keine Informationen über Sätze, Wiederholungen oder darüber hatte, ob ich jede Übung einzeln oder im Zirkel machen sollte.

Ich bin nicht der Einzige, der festgestellt hat, dass den ChatGPT-Workouts grundlegende Details fehlen. Eins Studie vom Januar 2024 Die Auswertung der von ChatGPT generierten Trainings ergab, dass die Übungsempfehlungen nur zu 41 % vollständig waren – was bedeutet, dass die Antworten nicht alle sechs Komponenten des American College of Sports Medicine umfassten Übungsrezept: Häufigkeit, Intensität, Zeit, Typ, Lautstärke und Verlauf.

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Dennoch stellten die Forscher fest, dass die Trainingseinheiten zu 90 % genau waren. Die meisten Ungenauigkeiten bestanden darin, den Leuten zu sagen, sie sollten eine ärztliche Genehmigung zum Sport einholen, wenn sie diese nicht brauchten. Das mag harmlos erscheinen, aber Linda Pescatello, Professorin in der Abteilung für Kinesiologie an der University of Connecticut und eine der Autoren der Studie, sagt, dass dies Menschen davon abhalten könnte, überhaupt Sport zu treiben. „Eine ärztliche Genehmigung von jemandem zu verlangen, ist ein großes Hindernis für die Durchführung eines Trainingsprogramms“, sagt sie.

Richtig eingesetzt hat KI das echte Potenzial, mehr von uns in Bewegung zu bringen. In einem Aktueller Bericht In der vom Sportbekleidungsunternehmen ASICS finanzierten Studie nannten 62 % der Frauen die hohen Kosten für Turnschuhe als größtes Hindernis für den Sport. Ein kostenloser, leicht zugänglicher Chatbot, der massenhaft gezielte, On-Demand-Trainingsratschläge anbietet, könnte ein Segen für die öffentliche Gesundheit sein.

Lektion 3: Die Workouts des Chatbots sind langweilig und uninspiriert

Zwei Wochen nach Beginn meines Krafttrainingsplans übersprang ich bestimmte Bewegungen und ersetzte sie stattdessen durch andere. Das Problem war, dass ich Coach ChatGPT nicht vertraute. Musste ich wirklich Burpees machen, oder war der Chatbot einfach in einem zufälligen „Workout für Läufer“-Artikel darauf gestoßen? Die Antworten hatten mir keine Informationen darüber gegeben Warum Ich machte die Bewegungen oder Links, um mehr zu lernen, also stellte ich immer wieder die Wirksamkeit der Übungen in Frage.

Außerdem war das Training langweilig und bestand aus einfachen amerikanischen Sportübungen, die trotz aller persönlichen Informationen, die ich in meinen Aufforderungen angegeben hatte, wie aus dem Nichts wirkten.

„Es gibt die Wissenschaft der Verschreibung von Übungen und es gibt die Kunst“, sagt Pescatello. Ein Roboter hätte vielleicht mein vorgeschriebenes Training absolviert und Ergebnisse erzielt, aber ich bin viel zu menschlich, um die gleichen 12 langweiligen Bewegungen mit Begeisterung auszuführen – vor allem ohne einen Trainer, der mich daran festhält. „Es trägt überhaupt nicht zur Menschlichkeit bei“, sagt Kristie Larson, eine in New York ansässige Personal Trainerin. „Klar, es könnte ein sehr guter Trainingsplan sein – wenn du auch eine Maschine wärst.“

Lektion 4: Wenden Sie sich an einen Menschen, wenn Sie verletzt werden

Irgendwann begann mein Sartorius-Muskel in meinem Oberschenkel zu schwächeln. Ich fragte ChatGPT: „Kann ich trotzdem laufen, wenn mein Sartorius-Muskel schmerzt?“ Es gab mir eine vage, langatmige Antwort, die nicht gerade „Nein“ lautete, sondern mir nahelegte, mich an Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen zu halten, wenn „die Schmerzen leicht sind und sich bessern“.

Ich habe dies mit der New Yorker adidas-Lauftrainerin Jessica Zapotechne besprochen. War das ein vernünftiger oder zu konservativer Rat? „Diese Frage lässt mich über ein Thema nachdenken, über das ich oft mit Sportlern spreche, nämlich die Unterscheidung zwischen Schmerz und Unbehagen“, erzählt sie mir. Es gibt verschiedene Arten von Verletzungen, und um zu bestimmen, was einfach zum Training gehört und welche Anzeichen einer Verletzung vorliegen, muss man „eine Liste von Fragen durchgehen“, sagt sie. Das ist ein weiteres Problem bei KI-Coaches: Sie stellen keine Fragen, wie es ein menschlicher Coach normalerweise tun würde.

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„Sie müssen mit Ihren Eingaben sehr vorsichtig sein, denn wenn Sie schlechte Eingaben haben, werden Sie auch schlechte Ausgaben haben“, sagt Bayly von PEAR Health Labs. „Ein generativer KI-Chatbot stützt sich weitgehend auf Informationen, die allgemein verfügbar sind. Ich glaube nicht, dass es einen großen Unterschied zwischen einem generischen Programm, das Sie möglicherweise aus dem Internet herunterladen können, und etwas gibt, das der Chatbot möglicherweise zurückgibt, wenn Sie nicht spezifisch genug sind.“ KI-basierte Trainings-Apps wie Aaptiv lassen Benutzer im Voraus mehrere Fragen zu ihren Zielen, ihrer Erfahrung, ihrem Alter und mehr beantworten, um personalisierte Empfehlungen zu generieren, die dann weiter verfeinert werden, indem sie verfolgen, was der Benutzer in der App tut, à la Netflix.

Das Problem ist, dass jemand, der KI für Übungsideen nutzt, wahrscheinlich nicht genau weiß, welche Details er mitteilen müsste, um die hilfreichste Antwort zu erhalten.

„Die Person, die die Fähigkeit hat, einen großartigen Befehl zu schreiben, verfügt wahrscheinlich auch über genug Fähigkeiten, um nur das Training zu schreiben“, sagt die in Chicago ansässige Krafttrainerin Elisabeth Akinwale. Andererseits fügt sie hinzu: Wenn jemand ChatGPT um Hilfe beim Training bittet, weiß er vielleicht nicht, wann er etwas Verrücktes ausspuckt, wie zum Beispiel meine Marathon-Trainingspläne. „Sie haben nicht das Urteilsvermögen, um zu sagen: Nein, das hört sich nicht richtig an“, sagt sie.

Wofür ist ChatGPT in der Welt der Fitness gut?

Mit einem Wort: „Vielfalt“, sagt Pescatello. „Eine der Fähigkeiten, die KI in jedem Beruf bietet, besteht darin, dass sie ein großartiges Suchwerkzeug sein kann. Mit sorgfältiger Eingabeaufforderung könnten Sie Ihre Präferenzen angeben und eine Ausgabe generieren, die Ihnen mehr Optionen bietet, als Sie jetzt glauben.“ Larson schließt sich dieser Meinung an und sagt, dass es am besten von jemandem genutzt werden sollte, der Erfahrung hat und einfach nur Abwechslung mit einer neuen Idee sucht, die er in seine Rotation aufnehmen kann.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssten Sie jedoch in eine enge Population passen. Pescatello sagt, ihr Team habe herausgefunden, dass die Empfehlungen von ChatGPT derzeit voreingenommen auf Erwachsene ausgerichtet seien und es ihnen an kulturellem Bewusstsein oder Berücksichtigung von Behinderungen mangele. Ihre Analyse bewertete auch die Lesbarkeit auf Hochschulebene.

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Obwohl sich ChatGPT nicht als der kostenlose Personal Trainer herausstellte, den ich wollte, mache ich dennoch regelmäßig einige der empfohlenen Krafttrainingsübungen. Ich bin noch nicht schneller geworden, aber wir werden sehen, was am Marathontag passiert.

Ich stelle fest, dass ich ChatGPT immer wieder meine Trainingsfragen um 3 Uhr morgens stelle, die sich zu albern oder belanglos anfühlen, um einen anderen Menschen damit zu belästigen. Es hat sich nach einem Gespräch mit einem Sporternährungsberater als am nützlichsten erwiesen, als ich eine einfache Erklärung des „anabolen Potenzials“ brauchte. Die ersten paar Ergebnisse, die google brachte, waren zu wissenschaftlich, aber als ich ChatGPT bat, es für einen Achtklässler zu definieren, bekam ich genau das, wonach ich suchte: „die Fähigkeit des Körpers, Gewebe, insbesondere Muskeln, aufzubauen und zu reparieren.“ Endlich verwende ich es für das, wofür es gedacht ist: nicht um Trainingstipps zu geben, sondern um eine natürlich klingende, leicht verständliche Sprache zu generieren.