chatgpt hat von Haus aus auf alles eine Antwort. Egal, welche Frage oder Anfrage Sie ihm stellen, es wird aus riesigen Datenmengen eine Antwort zusammenschustern. Aber können wir uns auf diese Antworten verlassen, wenn es um unsere Gesundheit geht?
Als Fitnessautorin war ich daran interessiert, dass sich viele Leute für Trainingspläne an den KI-Bot wenden. Obwohl er zweifellos billiger ist als ein Trainer, war ich seinen Fähigkeiten in diesem Bereich gegenüber immer etwas skeptisch.
Also beschloss ich zu fragen OpenAI'S ChatGPT „eine 20-minütige Ganzkörper-Pilates-Routine zu entwickeln, um Kraft und Beweglichkeit aufzubauen“. Dann rekrutierte ich Shape-Pilates Gründerin Gemma Folkard, eine erfahrene Pilates-Trainerin, hat die Sitzung kritisiert – hier ist unser Ergebnis.
Die ChatGPT Pilates-Routine
ChatGPT lieferte eine Routine, die in drei Abschnitte unterteilt ist: Aufwärmen, Hauptroutine und Abkühlen. Es wird geschätzt, dass das Aufwärmen fünf Minuten, die Hauptroutine 12 Minuten und das Abkühlen drei Minuten dauern sollte.
Nachfolgend finden Sie die vollständige Routine, einschließlich der von ChatGPT verwendeten Hinweise und Formulierungen.
Sich warm laufen
Atmung
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Brustkorb. Atmen Sie tief durch die Nase ein, dehnen Sie Ihren Brustkorb und spüren Sie, wie sich Ihre Hände heben. Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb zusammenzieht. Wiederholen Sie die Übung fünf Atemzüge lang.
Beckenkippen
Immer noch auf dem Rücken liegend, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und kippen Sie Ihr Becken nach oben in Richtung Brustkorb, sodass Ihr unterer Rücken flach auf der Matte liegt. Lassen Sie die Spannung dann wieder in die neutrale Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und bewegen Sie sich dabei langsam und kontrolliert.
Beinkreisen
Strecken Sie ein Bein zur Decke und halten Sie das andere Knie gebeugt. Kreisen Sie das gestreckte Bein fünfmal in eine Richtung, dann fünfmal in die andere Richtung. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung.
Katze-Kuh-Strecke
Gehen Sie auf alle viere in die Tischposition. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken krümmen und Ihren Kopf und Ihr Steißbein zur Decke heben (Kuhstellung). Atmen Sie aus, während Sie Ihre Wirbelsäule krümmen, Ihr Kinn zur Brust ziehen und Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen (Katzenstellung). Wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
Hauptroutine
Hundert
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern von der Matte. Strecken Sie Ihre Arme gerade an den Seiten aus, die Handflächen zeigen nach unten. Pumpen Sie Ihre Arme in einer kleinen, kontrollierten Bewegung auf und ab, während Sie 5 Sekunden lang einatmen und 5 Sekunden lang ausatmen. Wiederholen Sie dies für insgesamt 10 Atemzyklen.
Aufrollen
Legen Sie sich mit gestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken. Atmen Sie zur Vorbereitung ein und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Wirbelsäule langsam von der Matte lösen und nach Ihren Zehen greifen. Atmen Sie oben ein und atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel wieder auf die Matte drücken. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Einbeinige Dehnung
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und parallel zur Decke zeigenden Schienbeinen auf den Rücken. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern von der Matte. Strecken Sie ein Bein gerade aus und ziehen Sie das andere Knie zur Brust. Wechseln Sie die Beine in einer Scherenbewegung und ziehen Sie das andere Knie zur Brust, während Sie das andere Bein ausstrecken. Machen Sie abwechselnd 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Planke
Gehen Sie in die Unterarmstützposition und halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute lang, je nach Kraft und Ausdauer. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihre Hüften gerade bleiben und nicht zum Boden durchhängen.
Abkühlen
Stellung des Kindes
Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und strecken Sie die Arme vor sich aus, wobei Sie Ihre Brust zur Matte senken. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis eine Minute lang, konzentrieren Sie sich dabei auf tiefes Atmen und lösen Sie alle Spannungen in Ihrem Körper.
Wirbelsäulendrehung
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme seitlich in einer T-Position aus. Beugen Sie Ihre Knie und lassen Sie sie auf eine Seite fallen. Ihre Schultern bleiben dabei flach auf der Matte. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
Dehnung des Hüftbeugers
Gehen Sie in eine Knieposition, wobei ein Fuß nach vorne zeigt und das Knie in einem 90°-Winkel gebeugt ist. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und spüren Sie eine Dehnung an der Vorderseite der Hüfte des hinteren Beins. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seite.
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Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und die Übungen nach Bedarf anzupassen. Beständigkeit ist der Schlüssel. Üben Sie diese Routine daher regelmäßig, um mit der Zeit Verbesserungen bei Kraft und Beweglichkeit zu sehen.
Pilates-Trainerin kritisiert ChatGPT Pilates-Routine: Fünf Erkenntnisse
Auf den ersten Blick hat ChatGPT die Anforderungen erfüllt. Die Routine soll 20 Minuten dauern und enthält eine Reihe von Pilates-Grundlagen, darunter eine Sammlung von Übungen und Dehnübungen zur Stärkung der Körpermitte. Aber wenn man unter die Oberfläche blickt, weist die Planung fünf erhebliche Mängel auf.
1. Zeiteinteilung
Ich habe ChatGPT um eine 20-minütige Routine gebeten und es lieferte eine Sitzung mit einem fünfminütigen Aufwärmen, einer 12-minütigen Routine und einem dreiminütigen Abkühlen. Alles in allem ist das genau richtig.
„Ich war angenehm überrascht von der Pilates-Routine, die es bot“, gibt Folkard zu. Allerdings ist nicht alles so, wie es scheint.
„Es ist nicht großartig, aber auch nicht schlecht. Der Aufbau des Kurses ist in Ordnung, es gibt eine Vorbereitungs-, Haupt- und Abkühlphase, aber die Hauptphase würde definitiv länger dauern. [than 12 minutes] angesichts dessen, was enthalten ist“, fügt sie hinzu.
2. Mangelnde Erfahrung
So lächerlich diese Aussage auch klingen mag, ChatGPT hat noch nie einen Pilates-Kurs geleitet. Das bedeutet, dass es ihm an den differenzierten Kenntnissen eines Trainers mangelt, der Tausende von Stunden auf der Matte hinter sich hat.
Stattdessen ist das Fachwissen des Bots oberflächlich. Er greift auf eine riesige Datenbank zurück, darunter Bücher, Artikel, Websites und sogar soziale Medien, und verpackt sie dann in eine übersichtliche Antwort, aber die Informationen, die er zusammenstellt, passen nicht immer auf intelligente Weise zusammen.
Folkard hingegen weiß aus Erfahrung, was eine erfolgreiche Pilates-Sitzung ausmacht. Bei meinen früheren Interviews war ich immer von ihren detaillierten Beschreibungen der Übungen beeindruckt, die sie unterrichtet. Das gelingt ihr, weil sie ihre Übungen zuerst ausprobiert und herausfindet, welche Formhinweise und kleinen Bewegungsanpassungen ihren Kunden helfen können, das Beste aus jeder Bewegung herauszuholen.
„Pilates ist eine Praxis, die auf sechs Prinzipien basiert: Atmung, Fluss, Konzentration, Präzision, Kontrolle und Zentrierung“, erklärt Folkard.
„Präzision entsteht durch detaillierte Hinweise und kleine Anpassungen, während diese Routine eher oberflächlich ist. Es gibt keine Möglichkeit, tiefer in die Bewegungen einzusteigen oder die Mikrobewegungen einzubauen, die Pilates zu der sicheren und effizienten Übung machen, die es ist.
„Es besteht durchaus die Sorge, dass die Übungen falsch ausgeführt werden könnten und dadurch ein höheres Verletzungsrisiko besteht.“
Sie weist auch darauf hin, dass die Bewegungen nicht besonders gut ineinander übergehen, was zu einem unzusammenhängenden Üben führt und „die meditative Konzentration ruiniert, die jeder liebt.“
3. Ungenauigkeit
Wie oben erwähnt, bezieht ChatGPT seine Informationen aus einer Vielzahl von Quellen. Dies gewährleistet jedoch nicht immer Genauigkeit, was zu einem unbequemen oder ineffektiven Training führen kann.
„Die Übungen in diesem Programm sind definitiv Beispiele für traditionelles Pilates, was positiv ist“, sagt Folkard. „Aber die Beschreibungen sind ziemlich durchschnittlich und es gibt einige Unstimmigkeiten mit dem, was normalerweise gelehrt wird, die möglicherweise nur einem zertifizierten Trainer auffallen.
„Beispielsweise beginnt der Kurs mit der Atmung, was großartig ist. Es wird jedoch erwähnt, dass man die Hände auf die Rippen legen und spüren soll, wie sie sich nach oben bewegen.
„Es ist ein kleines Detail, aber es suggeriert, dass wir in die Vorderseite der Rippen atmen, wenn wir normalerweise [breathing into] die Seiten – seitliches Atmen. Dies ist wichtig für die Stabilität des Beckens und der Wirbelsäule, während die Klienten die Übungen durchführen.“
4. Fehlende Personalisierung
Die Routine von ChatGPT gibt Ihnen eine festgelegte Liste von Bewegungen und fordert Sie auf, diese unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem Fähigkeitsniveau oder anderen kontextbezogenen Faktoren auszuführen. Dem könnte entgegengewirkt werden, indem der Plattform eine detailliertere Eingabeaufforderung bereitgestellt wird, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad.
„Es gibt einen Mangel an Optionen, und das ist der Grund, warum Pilates für Menschen jeden Alters und jeder Leistungsstufe so zugänglich ist“, sagt Folkard.
„Auch wenn ich hauptsächlich online unterrichte, kann ich die Leute während des Live-Unterrichts beobachten und korrigieren. Diese Informationen fließen dann in den nächsten Unterricht ein, da ich sehe, welche Fortschritte meine Kunden machen und womit sie zu kämpfen haben.
„Ich bin sicher, wenn Sie ChatGPT noch einmal befragen und nach einer detaillierteren Routine fragen würden, die Ihrem Alter und Ihren Fähigkeiten entspricht, würden Sie gut reagieren. Kann es jedoch einen Lehrer ersetzen, der spezifische Anpassungen basierend auf der Art und Weise vornimmt, wie sich Ihr Körper bewegt? Noch nicht.“
Folkard und ich sind uns einig, dass körperliche Betätigung Spaß machen sollte. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu einer Aktivität oder einem Kurs zurückkehren, wenn Sie es nicht ausstehen können.
„Bewegung muss Spaß machen und die Körpersprache zählt“, sagt Folkard. „Einen lächelnden Lehrer zu sehen, der die Stimmung im Raum erfassen, Energie mitbringen und die Schüler ermutigen kann, ist wichtig, um die Stimmung zu heben, das Selbstvertrauen zu stärken und dafür zu sorgen, dass die Leute immer wieder kommen.“
Dies ist nicht der einzige Vorteil des Präsenzunterrichts; er bringt auch die Kameradschaft mit sich.
„Gemeinschaft ist bei der Bewegungspraxis wirklich wichtig, und zwar nicht nur für Spaß und Motivation – menschliche Verbindung fördert nachweislich die Langlebigkeit“, fügt Folkard hinzu. „Für manche Menschen ist ihr wöchentlicher lokaler Kurs eine Gelegenheit, sich von Stress und Belastungen in ihrem Leben zu lösen und mit anderen in Kontakt zu treten, Bindungen und Freundschaften aufzubauen.“
„Ich habe auch gelernt, dass die Leute gerne trainieren mit Sie, denn Sie teilen den Kampf und stecken gemeinsam darin fest.“
Abschließende Gedanken einer Pilates-Trainerin zur KI-Routine von ChatGPT
ChatGPT vermittelt hier die Grundlagen. Die Unterrichtsdauer ist nicht zu lang und das Programm ist voller grundlegender Pilates-Übungen mit bewährter Wirkung. Aber es ist alles andere als perfekt.
Zwei der größten Mängel sind das Fehlen detaillierter Anweisungen und die Tatsache, dass das Programm nicht auf unterschiedliche Zielgruppen, Altersgruppen und Fähigkeitsstufen zugeschnitten ist, was die Zugänglichkeit der Routine einschränkt.
Man könnte argumentieren, dass dieses Problem gelöst werden könnte, wenn man ChatGPT einen präziseren Hinweis gibt, aber das geht am Thema vorbei, insbesondere wenn man nicht erfahren genug ist, um genau zu wissen, was man von seinem Training erwartet.
Die Leute gehen nicht einfach in den Unterricht, um eine Stunde lang einer Aktivität nachzugehen, sondern um etwas Neues zu lernen – Slash werden Sie wahrscheinlich nicht bei „Gitarre für Anfänger“ antreffen. Natürlich ist ein Lehrer da, um Ihre Fragen zu beantworten, aber er vermittelt Ihnen auch Erkenntnisse, von denen Sie gar nicht wussten, dass Sie sie brauchen.
Folkard hat beispielsweise das Beispiel der seitlichen Atmung hervorgehoben. Neulinge in dieser Praxis fragen ihren Lehrer (oder ChatGPT) wahrscheinlich nicht, wie man richtig atmet – wir gehen alle davon aus, dass wir diese Fähigkeit beherrschen.
Ohne einen Trainer, der eingreift, kann es passieren, dass Sie während des gesamten Trainings falsch atmen, was zu einer unterdurchschnittlichen Sitzung führt. Dasselbe gilt für Übungstechniken, bei denen oft sehr spezifische Ratschläge erforderlich sind, um eine perfekte Form zu erreichen und die Wirksamkeit einer Bewegung zu steigern.
Dennoch sagt Folkard, dass sie „nichts gegen KI-Trainingspläne“ sei und „gespannt ist, wohin sich das entwickelt“.
„Es ist noch nicht lange her, dass virtuelle Kurse verpönt waren“, sagt sie. „Im Moment würde ich jedoch immer einen zertifizierten Trainer für Übungen wählen, insbesondere für Pilates, bei dem detaillierte Anweisungen und Abläufe erforderlich sind. Außerdem ist es auf menschlicher Ebene sehr wichtig, den Lehrer zu kennen und eine Beziehung aufzubauen.“
Persönliche Kurse sind hierfür die beste Wahl. Wenn Sie Pilates jedoch zu Hause üben möchten, sollten Sie Apps wie Folkard's Shape Pilates verwenden, die Live-Kurse anbieten, oder, falls das nicht möglich ist, ein YouTube-Video mit einem zertifizierten Trainer. Diese bieten ebenfalls Expertenwissen und detaillierte Bewegungsanweisungen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Form für eine effektivere Sitzung zu perfektionieren.
