Nachdem ich mich wieder bewegen konnte, gingen wir vorsichtig zwei weitere Meilen den Weg hinunter zum Auto, ich mit am Boden zerstörter Moral und schlammbedeckten Kleidern. Als wir an einer Gruppe vorbeikamen, die meinen Sturz miterlebt hatte, fragten sie mich, wie es mir gehe. „Frag mich morgen“, grummelte ich. Mein Mann fügte hinzu: „Ihr Stolz ist auch ein bisschen verletzt.“

Es ist wahr, dass mein Ego („Ich bin ein Versager im Outdoorleben!“, jammerte ich in einer SMS an einen Freund am nächsten Tag) und mein Steißbein beide einen Schlag erlitten. Aber obwohl sich letzteres nach etwa 10 Tagen besser fühlte, blieb die Verletzung meines Selbstvertrauens bestehen.

Seit ich diesen Sturz erlitten habe, denke ich ständig daran, wieder zu stürzen – beim Wandern auf unebenem Gelände, beim Gehen auf einem losen Schotterweg oder einfach nur beim Treppensteigen in meinem Haus – und frage mich, ob ich meine sanften Abenteueraktivitäten einschränken muss. Doch mit 55 Jahren und in vernünftiger, wenn nicht ausgezeichneter Form, habe ich das Gefühl, dass es ein wenig zu früh ist, Outdoor-Aktivitäten aufzugeben, die mir Spaß machen, insbesondere diejenigen, die wir als Familie machen.

Das brachte mich dazu, mich über diesen verschwommenen Raum zwischen überreaktiver Sorge und berechtigter Sorge, zu stürzen oder sich erneut zu verletzen, zu wundern. Woher wissen wir, wann es Zeit ist, sich wieder auf den Weg zu machen, oder wann es Zeit ist, die Wanderschuhe an den Nagel zu hängen und eine neue, weniger gefährliche Aktivität zu finden?

„Die Leute stürzen die ganze Zeit“, sagt er Helen Lach, Professorin an der Krankenpflegeschule der Saint Louis University, deren Forschungsschwerpunkt Stürze und Sturzängste sind. „Wandern ist eine risikoreiche Sache. Ein unebener Boden oder ein felsiges oder rutschiges Gelände … Sie fordern sich bis zu einem gewissen Grad selbst heraus, und jeder stürzt dabei.“

Aber wenn ein schwerer Sturz eine neue Erfahrung ist, wie es für mich war, sagt Lach, kann es sich „dramatischer“ anfühlen. Es gibt sogar einen Namen für das, was ich fühle: Low Falls Self-Efficiency, was Lach als „Verlust des Selbstvertrauens, dass man alltägliche Aktivitäten erledigen kann, ohne zu fallen“, beschreibt.

Vor allem ältere Menschen können an einen Punkt kommen, an dem sie sich nicht mehr wohl fühlen, das Haus zu verlassen oder Aktivitäten nachzugehen, die ihnen normalerweise Spaß machen – und als Folge davon bekommen sie möglicherweise nicht genug Bewegung oder sie können sogar isoliert und depressiv werden.

Nach einem schmerzhaften Sturz lernt dieser Arzt und Läufer, wie man am besten fällt

Obwohl meine Sturzselbstwirksamkeit nicht so gering ist, dass ich ein Einsiedler geworden wäre, ist es typisch, auch wenn ich in einer etwas jüngeren Bevölkerungsgruppe bin. „Verringertes Selbstvertrauen und Angst vor einer erneuten Verletzung sind zwei häufige Nebenwirkungen jeder Verletzung“, sagt er Amber Schiffshirteein zertifizierter Berater für mentale Leistung an der Texas A&M University, der mit professionellen Athleten, Trainern, Musikern und Angehörigen des Militärs zusammenarbeitet – „allen, die im Rahmen ihrer täglichen Arbeit auftreten“.

Kyle Martinoein ehemaliger Spieler der Major League Soccer und Gründer der Over-Under-Initiativesagt, dass Athleten „jedes Mal“ nach einer Verletzung auf dem Feld Angst vor einer erneuten Verletzung haben, obwohl Shipherd sagt, dass die gleichen Konzepte für gelegentlich aktive Menschen wie mich gelten.

„Das Schwierigste bei der Überwindung von Verletzungen ist, seinem Körper wieder zu vertrauen“, sagt Martino. „Es ist fast so, als hättest du ein physisches Ich und einen mentalen Klon von dir.“ Sie werden beide verletzt, sagt er, außer dass der Körper oft schneller heilt als der Geist.

Shipherd, die einen Hintergrund in Beratung, Kinesiologie und Leistungspsychologie hat, sagt, dass sie nach der Wurzel des Problems sucht. Wenn körperliche Einschränkungen ausgeschlossen werden können, sagt sie, kann ein Berater versuchen, das Vertrauen des Klienten wieder aufzubauen.

Praktische Schritte zum Zurückspringen

Die Techniken, die Shipherd anwendet, um Spitzensportlern dabei zu helfen, ihr A-Spiel wiederzuerlangen, sind im Wesentlichen die gleichen, die auf eine Frau mittleren Alters angewendet werden könnten, die auf ihren Hintern gefallen ist: positive Selbstgespräche und Babyschritte. „Wir greifen auf mentale Fähigkeiten und Zielsetzung zurück.“

Zum Wandern sagt sie: „Lasst uns euch wieder auf kurze, flache Wege bringen. Sobald Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie sich gut fühlen, erhöhen wir die Schwierigkeit.“ Wenn jemand auf Pfaden mit eskalierenden Schwierigkeiten erfolgreich ist, kehrt hoffentlich sein Selbstvertrauen zurück.

Lach, der sich nach einem gebrochenen Knöchel infolge eines Sturzes im Hinterhof wieder erholen musste, stimmt zu, dass er langsam wieder zu früheren Leistungsniveaus zurückkehrt und sein Fitnessniveau realistisch einschätzt. „Eine ältere Person, die wirklich nicht in Form ist, muss möglicherweise mit Physiotherapie beginnen“, sagt sie, einschließlich der Arbeit an Mobilität und Gleichgewicht. Aber vor allem, fügt sie hinzu, „geht es darum, die körperliche Stärke zu verbessern. Wenn du dich stärker fühlst, fühlst du dich selbstbewusster.“

Mit 67 sieht sie einmal pro Woche einen Personal Trainer. Und obwohl ihre Skitage hinter ihr liegen mögen, fühlt sie sich beim Golfspielen und Wandern wohl – beides Aktivitäten, die in den drei Monaten, in denen sie kein Gewicht trug, unerreichbar schienen.

Die große Zahl: Etwa 36 Millionen Menschen ab 65 Jahren erleiden jedes Jahr einen Sturz

Es geht auch darum, Ihre Angst neu zu formulieren, nicht zu ignorieren, sagt Shipherd. „Die Angst vor Verletzungen ist immer noch da. Es ist nicht realistisch, das zu leugnen. Aber wir stellen es anders dar. „Diese Spur ist holprig; Ich bin deswegen nervös“, wird zu „Dieser Weg wird mir helfen, besser zu werden.“ ”

Der Prozess der Vertrauensbildung findet auch abseits der Strecke oder des Spielfelds statt, sagt Shipherd. Sie müssen nicht gleich wieder in die Aktivität einsteigen. „Eine Pause ist eine großartige Gelegenheit, um sicherzustellen, dass Sie sich auf andere Weise erfüllen und andere Dinge wie Familie, Schule oder Arbeit in Ihr Leben bringen.“

Martino, dessen Fußballkarriere aufgrund von Verletzungen unterbrochen wurde, sagt, dass dieser langsame Wiederaufbau von Selbstvertrauen und Form eine Abkehr vom Leistungstraining von früher ist, als die Leute „durch Schmerzen kämpften“, um so schnell wie möglich wieder in Topform zu kommen. „Meine Art, Verletzungen zu überwinden, war nicht die gesündeste“, sagt er und erinnert sich, dass seine Karriere verkürzt und seine Lebensqualität aufgrund übereilter Genesungen beeinträchtigt wurde. „Wenn ich zurück könnte, würde ich mehr auf meinen Körper hören und mir Zeit nehmen, um richtig zu heilen.“

„Für einen Athleten oder Trainierenden jeglicher Art“, sagt Shipherd, „ist es eine der größten Herausforderungen, nicht mehr die gleichen Dinge tun zu können, die Sie früher getan haben.“ Einige akzeptieren vielleicht, dass sie nicht so schnell oder so weit laufen können, aber dass sie trotzdem Spaß am Laufen haben. Andere können anerkennen, dass sie einfach nicht mehr laufen können oder dass das Risiko die Belohnung nicht wert ist. Und „wenn Sie das, was Sie tun, einfach nicht mehr lieben, ist es an der Zeit, einen neuen Sport zu finden“, sagt Shipherd.

Für Martino kam die Erleuchtung während einer Behandlungssitzung. An einem bestimmten Punkt, erinnert er sich, „war das, was ich tun musste, um auf das Feld zu kommen, nicht mehr das wert, was es sich anfühlte, dort draußen zu sein. Mein Arzt sah mich eines Tages während einer Behandlung an und er konnte sehen, was das Spielen mit meinem Körper machte. „Denken Sie an die nächsten 40 Jahre statt an die nächsten vier“, sagte er. Ich beschloss, an diesem Tag wegzugehen.“

Meiner Situation fehlt das Drama eines Profisportlers, der wegen Verletzungen das Spiel verlassen muss. Aber Lach schlägt den gleichen Realismus vor, und eine Risiko-Ertrags-Analyse wird empfohlen, besonders in meinem Alter. „Es geht darum, Ihre Aktivität für sich selbst richtig zu gestalten, realistisch zu sein, aber dennoch so viel wie möglich die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen“, sagt sie.

Und vielleicht warten, bis das Eis auf diesen Bergpfaden aufgetaut ist.

Elizabeth Heath ist Autorin und lebt in Allerona, Italien. Ihre Website ist elizabethfheath.com. Finde sie auf Instagram: @myvillageinumbria.