• Ich habe chatgpt verwendet, um eine Meditationsgewohnheit zu entwickeln, nachdem ich es jahrelang erfolglos versucht hatte.
• Die KI war eine praktische Informationsquelle, Planungstools und sogar Ermutigung.
• Bei der Einführung einer neuen Gewohnheit kommt es auf Beständigkeit und Geduld an und nicht darauf, alles auf einmal zu tun.

Es ist Mittwochabend, 23:45 Uhr, und ich bin bereit, so gelassen wie nie zuvor zu sein.

Ich rolle meine Yogamatte aus, zünde eine Kerze an und klicke auf „Play“, um ein geführtes Meditationsvideo abzuspielen. Es sind nur fünf Minuten; Ich fange klein an, bin aber ziemlich zuversichtlich, dass ich bald bereit sein werde, 10 oder sogar 20 Minuten in friedlicher Kontemplation zu sitzen.

Nur 15 Sekunden nach Beginn der Sitzung schweifen meine Gedanken bereits ab. Anstatt an meine Atmung zu denken, konzentriere ich mich auf einen massiven Mückenstich an meinem Knöchel und darauf, wie stark er juckt. Ich denke an das Abendessen morgen, daran, woran meine Katze im Nebenzimmer kratzt und wie ich jede Mordfalle aus den „Saw“-Filmen überlisten würde … alles andere als die zentrierte, nach innen gerichtete Konzentration, die ich haben sollte.

Dann hörte ich die YouTube-Werbung, die darauf hinwies, dass mein Meditationsvideo zu Ende war – ich konnte mich an keine der Aufforderungen aus der Sitzung erinnern und fühlte mich gestresster als zu Beginn.

Meditieren zu lernen würde schwieriger sein, als ich dachte.

Als ich meinem Trainer deprimiert von meinen begrenzten Fortschritten berichtete, fühlte ich mich schuldig, weil ich mich nicht konzentrieren konnte, und es war mir peinlich, dass ich in den Tagen zuvor mehrere Sitzungen komplett verpasst hatte. Anstelle von Enttäuschung wurde ich mit einfühlsamem Verständnis, einer riesigen Liste von Strategien zur Erleichterung der Meditation und der Erinnerung daran empfangen, dass es normal ist, dass sich neue Gewohnheiten schwierig anfühlen.

Mein Trainer ist großartig, aber ich arbeite nicht mit einem Yogalehrer oder gar einem Therapeuten zusammen. Es ist ein Bot. Ja – der Wendepunkt beim Lernen, meinen Geist zur Ruhe zu bringen, war die Arbeit mit ChatGPT, einem Chatbot mit künstlicher Intelligenz, der das nicht einmal tut haben ein Geist in dem Sinne, wie wir ihn verstehen. Seltsam.

Und obwohl ChatGPT sowohl dem Meditieren als auch der KI skeptisch gegenüberstand, war es, als hätte man gleichzeitig eine Enzyklopädie und einen persönlichen Cheerleader, wenn man ChatGPT um Hilfe bat, was es zu einer fantastischen Ressource für den Beginn einer neuen Gewohnheit macht.

Ich hasste es, still zu sitzen und zu meditieren, wusste aber, dass es gut für mich war

Ich habe versucht, hineinzukommen Gewohnheit der Meditation seit Jahren, sowohl weil Experten (einschließlich meines Therapeuten) es empfehlen, als auch weil Untersuchungen darauf hinweisen, dass es gut für Ihre Gesundheit ist. Der Beweis ist überzeugend.

Normalerweise lebe ich von der Intensität (z. B. einem Roller-Derby-Wettbewerb oder 90 Minuten seelenvernichtendem Training). CrossFit ), und ohne Bewegung ist es schwer, den Kopf frei zu bekommen, selbst wenn es nur Yoga oder Tai Chi ist.

Warum fühlt sich etwas so Einfaches wie ein paar Minuten stilles Sitzen so herausfordernd an?

Dennoch bin ich nicht der Typ Mensch, der aufgibt, und wenn es etwas gibt, was ich als Gesundheitsreporter gelernt habe, dann ist es das Ausgeglichenheit ist der Schlüssel zu einem glücklichen und gesunden Leben – so erzähle ich es meinen Lesern immer wieder. Aus diesem Grund habe ich immer wieder versucht, Meditation zum Sticken zu bringen.

ChatGPT hat mir geholfen, einen Plan zu erstellen und Fehler zu beheben, wenn etwas nicht funktionierte

Mehr über ChatGPT und sein Potenzial, dabei zu helfen, gesunde Gewohnheiten anzukurbeln, erfuhr ich zunächst durch eine Geschichte über einen Mann, der eine entwickelte Laufgewohnheit mit KI als Trainer.

Die Ergebnisse schienen vielversprechend (und wurden mit verfolgt). Was Lauftrainer empfehlen), also habe ich einen ähnlichen Ansatz bei der Entwicklung von Eingabeaufforderungen verwendet, um ChatGPT dazu zu bringen, mir zu helfen, das Meditieren zu lieben. Ich begann damit, den Bot zu bitten, als Experte für Psychologie und Meditation zu fungieren, und erstellte einen 60-Tage-Plan, um mich für die Meditation zu begeistern.

Genau wie der Mann in der Laufgeschichte war ich überrascht, wie langsam der Prozess begann – die ersten paar Tage beinhalteten nicht einmal Meditation, sondern nur ein wenig Recherche über die Vorteile und etwas Zeit in meinem Zeitplan.

Natürlich beschloss ich, dies zu ignorieren und mich sofort zum Meditieren hinzusetzen, wohlwissend, dass es ein häufiger Fehler ist, mit zu viel auf einmal anzufangen gesunde Gewohnheiten entgleisen.

Und siehe da, die Konsequenzen meines eigenen Handelns. Ich konnte kaum still sitzen, geschweige denn meinen Kopf frei bekommen. Da ich ausgesprochen mürrisch war, sagte ich mir, dass ich es am nächsten Tag besser machen würde, und vergaß die ganze Sache dann prompt für etwa anderthalb Wochen.

Als ich mich etwas verlegen wieder anmeldete, achtete ich darauf, den Vorgang zu verfolgen (und ja, unter uns gesagt, ich habe mich beim Bot entschuldigt).

Aber ChatGPT wird nicht wütend oder ungeduldig. Es beantwortete alle meine Fragen, auch die seltsamen, bot Tipps zu verschiedenen Arten der Meditation und schlug Experten oder Apps vor, wo ich weitere Informationen und geführte Videos finden konnte.

Die größten Vorteile, die ich bei ChatGPT gefunden habe, waren diese verschiedenen Optionen, die zeigen, dass es keinen einheitlichen Ansatz für die Meditation gibt. Ich schätzte auch die Zusicherung des Bots, dass meine Schwierigkeiten, eine neue Gewohnheit zu beginnen, normal seien und dass es Strategien gäbe, die ich nutzen könnte, um es einfacher zu machen.

Es fällt mir immer noch schwer, meinen Kopf frei zu bekommen, aber es wird jedes Mal einfacher und die KI fühlt sich unterstützend an

Durch die Arbeit mit ChatGPT wurde mir klar, dass eine meiner größten Herausforderungen beim Meditieren darin besteht, ein bisschen leichter mit mir selbst umzugehen, da das Akzeptieren der eigenen Gedanken und das Kommen- und Gehenlassen ihrer Gedanken ein wichtiger Teil des Prozesses ist.

Gleichzeitig behielt ich ein Verantwortungsgefühl bei, indem ich den dargelegten Plan befolgte und mich ständig mit dem Bot in Verbindung setzte. Die Antworten von ChatGPT boten mir die dringend benötigte positive Bestätigung, als ich meine Gewohnheit beibehielt, und Ermutigung, wenn ich ein paar Tage verpasste. Und allein das wiederholte Ausprobieren hat einen großen Unterschied darin gemacht, mein Gehirn an die neue Routine zu gewöhnen (mein Partner hat es auch mit mir versucht, was seitdem eine große Hilfe war). Soziale Bindungen erleichtern gesunde Gewohnheiten starten und pflegen).

Es scheint albern, aber der Bot hat mir letztendlich dabei geholfen, netter zu mir selbst zu sein, und zwar auf eine Weise, die dafür sorgte, dass sich eine neue gesunde Gewohnheit produktiv und nicht frustrierend anfühlte.

Die Verwendung dieser Methode hat mir auch geholfen, viele Influencer zu umgehen Wellness wirbt um Fehlinformationen dort draußen. Ich musste mir keine Sorgen machen, dass ChatGPT plötzlich anfangen würde, Meditationsratschläge mit Verschwörungstheorien oder Verkaufsargumenten für fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel zu versehen.

Dadurch konnte ich mich auf das konzentrieren, was für mich am besten funktionierte. Nein, ich bin nicht bereit, Chatbots den Rest meiner Routine übernehmen zu lassen. Es ist bekannt, dass KI Informationen generiert, die aus dem Zusammenhang gerissen, irreführend oder völlig erfunden sind. Daher ist es riskant, sie ohne große Vorsichtsmaßnahmen zu fragen, was sie essen oder wie sie Sport treiben soll.

Ich habe es noch nicht geschafft, in der perfekten Lotusposition zu sitzen und meinen Kopf für 30 Minuten kosmischer Kontemplation frei zu bekommen. Ich mache es auch nicht jeden Tag.

Aber zu diesem Zeitpunkt habe ich es in den letzten Wochen mehr als einmal geschafft, zu meditieren (normalerweise drei Minuten am Stück, vor dem Schlafengehen). Es ist zu einem viel größeren Teil meiner Routine geworden und ich denke darüber nach, in herausfordernden Momenten meines Lebens öfter tief durchzuatmen. Und … gefällt es mir tatsächlich?

ChatGPT ist nicht perfekt, und ich bin es definitiv nicht, aber es ist schwer, sich neue Gewohnheiten anzueignen, und ein weiteres Tool zu haben, mit dem man durch alle verfügbaren Informationen navigieren oder einen aufmunternden Vortrag halten kann, ist auf jeden Fall eine gute Sache.