Es gibt so viele Möglichkeiten, im Fitnessstudio ins Schwitzen zu kommen, sei es beim Laufen auf einer der beste Laufbänder (öffnet in neuem Tab), Spinning oder fordern Sie sich mit einer Ganzkörper-Rudergerät-Session heraus. Aber Cardio-Training von zu Hause aus kann schwierig sein, es sei denn, Sie sind bereit, Hunderte von Burpees zu machen (was, seien wir ehrlich, die meisten von uns nicht tun).

Es gibt jedoch eine effektive und erschwingliche Alternative, die in den letzten Jahren mit dem Aufkommen des Heimtrainings sehr beliebt geworden ist: das Springseil.

Dieses Low-Tech-Tool wird verwendet, um die Fitness von Spitzensportlern in Sportarten wie Boxen zu steigern, sodass Sie wissen, dass es über starke Cardio-Referenzen verfügt. Forschung veröffentlicht in Weltjournal für Kardiologie (öffnet in neuem Tab) zeigt, dass Springen auch die funktionelle Bewegung verbessern kann (eine Metrik, die verwendet wird, um Mobilität und Stabilität bei Sportlern zu messen), so dass es Ihrem gesamten Trainingsspiel zugute kommen könnte.

Wenn Sie es selbst ausprobieren möchten, haben wir das perfekte Springseil-Training gefunden, das Ihnen dabei hilft, ernsthaft ins Schwitzen zu kommen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Die 30-Minuten-Session vom Fitness-Influencer Sydney Cummings Kapuzenpullover enthält auch ein paar Kernübungen, damit Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln straffen können.

Folgen Sie ihrem Video unten und machen Sie sich bereit, das (Seil-) Brennen zu spüren.

Sehen Sie sich Sydney Cummings Houdyshells Springseil-Workout an

Dieses Training kombiniert eine Vielzahl von Sprungbewegungen mit traditionelleren Bauchmuskelübungen. Sie werden aufgefordert, jede Übung 45 Sekunden lang durchzuführen, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Versuchen Sie, sich während der Arbeitszeit zielstrebig in einem konstanten Tempo zu bewegen, um die Vorteile der Sitzung zu nutzen.

Dies ist ein Beispiel für hochintensives Intervalltraining oder HIIT, das 2015 Forschung im Journal of Strength and Conditioning Research (öffnet in neuem Tab) Es wurde festgestellt, dass 25–30 % mehr Kalorien verbrannt werden können als bei anderen Trainingsformen wie Läufen und Zyklen im Steady-State. Wenn Sie also wenig Zeit haben, kann dieses 30-minütige Training ernsthafte Auswirkungen haben.

Das Training endet mit einer zweiminütigen AMRAP (öffnet in neuem Tab), was für „so viele Runden wie möglich“ steht. Dazu müssen Sie in 120 Sekunden so oft wie möglich 25 Sprünge mit dem Springseil und einen Burpee machen, damit Sie am Ende des Trainings Ihre Herzfrequenz erhöhen können.

Wenn Sie dieses Training schwieriger machen möchten, können Sie es mit einem beschwerten Springseil versuchen oder Fußgelenkgewichte tragen, um den Bauchmuskelübungen etwas Widerstand zu verleihen. Dies ist ein großartiges Training nach einer Krafteinheit oder alleine, wenn Sie nach einem schnellen Bauchmuskel- und Cardio-Training suchen.

Und wenn Sie wirklich wenig Zeit haben, schauen Sie vorbei dieses 20-minütige Seilspringen-Training (öffnet in neuem Tab) das verbrennt schnell Kalorien.